Circuit training à la maison
CI DESSOUS LES CIRCUITS TRAINING EN VIDEO
Premier circuit training à effectuer à la maison pour débuter une activité physique.
Commencer tranquillement le temps que les muscles se réhabituent à l’effort et augmenter l’intensité progressivement. Le contenu des séances évoluera au fil des semaines et de la progression.
Liste exercices à effectuer :
- Gainage classique
- Epaule Dorsaux
- Squats et ou Fentes avant
- Exercice avec Haltère
- Squat et ou fentes avant
- Lombaire en isométrie
- Abdominaux Grand droit bas et haut
- Abdominaux Oblique
- 2 à 5 séries (1’30 à 2 minutes de récupération entre les séries)
HOME CIRCUIT TRAINING NIVEAU 2
Circuit à réaliser à la maison avec peu de matériel.
Pour un débutant cela lui permettra d’avoir des bases solides, et pour un pratiquant occasionnel de conserver ses acquis.
L’ensemble du corps est sollicité (Chaine postérieure, ischios, fessiers, quadriceps, lombaire, (érecteur du rachis), la sangle abdominale également et les épaules.
Circuit composé :
D’un grand tour d’échauffement suivi de 5 séries plus intenses.
Bon Training
